O objetivo é claro. Assim como o nome da aula, Orange Zone, insinua: o foco é a zona laranja. A ideia é permanecer o maior tempo possível nela. O motivo? É a região ideal para queimar calorias. “A pessoa que ficar de 12 a 20 minutos na zona laranja pode ter um gasto calórico, entre 500 e 800 kcal/hora, de até 36 horas”, explica o instrutor Mário Rocha. Para atingir a meta, porém, é necessário muito suor e pouco descanso.

 

De olho na zona laranja

A todo momento, cada participante tem seus batimentos cardíacos monitorados por meio de um frequencímetro e projetados em um monitor. Pela tela, acompanha-se, em tempo real, o desempenho individual durante toda a aula – um gráfico do processo também é encaminhado para o e-mail dos alunos.

Se não estiver ligado na tela, não tem problema: o professor, vez ou outra, lembra quem está nas zonas azul, verde, amarela, laranja ou vermelha. As cores representam zonas de frequência cardíaca, da mais leve à mais pesada. A laranja é aquela entre 80 e 90% de intensidade de batimentos, ideal para dar um gás no condicionamento físico e perder peso.

Uma competição gostosa

Apesar do cansaço, dá vontade de ficar cada vez mais na zona laranja. O corpo até parece funcionar, de fato, melhor nela. “Mas cada um vai no seu ritmo e adapta as propostas de acordo com suas necessidades”, comenta Rocha.

Além da queima de gordura, o treino é ideal para ganhar flexibilidade, força e potência. Para quem está empenhado em perder peso, Rocha indica aliar a Orange Zone a um treino de musculação. Mas atenção: mesmo sendo oferecida de segunda a sábado, o melhor é ter um dia de descanso entre uma aula de Orange Zone e outra.

O público é predominantemente feminino, porém a aula é aberta a todos. Como tem lotado, é necessário retirar uma ficha uma hora antes do horário do treino e chegar à sala com 15 minutos de antecedência para colocar o frequencímetro, realizar um cadastro simples e, claro, se preparar para entrar com o máximo de energia.

Por Dentro das Etapas

 

Exercícios funcionais
São pré-estabelecidos pela equipe técnica da Cia Athletica e variam a cada aula. Uma televisão indica o passo a passo de cada uma das séries, que variam a cada vez que a pessoa chega à estação. Agachamentos, puxadas e movimentos com pesos podem aparecer durante a série.

Por Dentro das Etapas

 

Esteira
Trabalha principalmente os membros inferiores em três níveis de esforço. O professor indica quando mudar de um para o outro, mas você escolhe se quer caminhar, trotar ou correr. Só precisa ficar de olho na zona laranja, claro.

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Remo
O aparelho ativa membros inferiores e superiores. Além de queimar as gordurinhas, é hora de ganhar força nos músculos. Há possibilidades de treinos como 100 m com 10 segundos de pausa + 200 m com 10 segundos de pausa + 300 m com 10 segundos de pausa.

*Por Mariana Marinho

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