A corrida é um estilo de vida, mas como começar a correr?

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Com o devido acompanhamento profissional, correr com regularidade ajuda a reduzir a gordura corporal e, entre outros benefícios, melhora o desempenho cardiovascular. Além disso, essa prática esportiva traz novos hábitos e comportamentos como a disciplina, planejamento e preparação para ultrapassar limites, seja corredor amador, seja profissional. Entretanto, muitos devem se perguntar: mas como começar a correr? A resposta, daremos a seguir!

Correndo pelo mundo

Não podemos esquecer de uma das partes mais legais dessa atividade: a possibilidade de viajar o mundo completando provas. Cleila da Cunha Bezerra, 57 anos, é adepta da atividade há quinze anos. Acompanhada pelo marido Luisvaldo Bezerra, 58 anos, já participaram juntos de três corridas internacionais de São Silvestre, percorrendo os 15 km nas principais avenidas do centro paulistano.

A satisfação na superação dos desafios, como a subida da avenida Brigadeiro Luiz Antô- nio, é uma das sensações que move o casal. “Comecei por influência do meu esposo, que já corria. No início, treinava na esteira e, depois, passei a me exercitar na rua. Aos poucos, fui me preparando; primeiro 5 km, depois 10 km, até chegar aos 21 km”, conta Cleila.

Verdadeiros Maratonistas

Atualmente, ela disputa meia maratonas de 21 km, tanto no Brasil, quanto no exterior, sempre ao lado do marido, que é maratonista. No ano passado, Cleila participou da meia maratona em Santiago, no Chile, e já se prepara para os 21 km da 42k de Floripa – Maratona Internacional da Cidade de Florianópolis, em Santa Catarina, em junho.

Viajar é sempre um estímulo, assim como as provas são oportunidades para conhecer novos lugares. “Já corri em Paris, Nova York, Berlim e outras cidades. Sempre corremos, mesmo quando estamos na praia, nas férias. Do contrário, parece que falta algo.”

O treinamento acontece em um parque e é realizado em grupo, pelo menos quatro vezes por semana, em torno de uma hora, com acompanhamento de um profissional. “Gosto muito do esporte. É um momento em que procuro refletir e organizar as ideias”, indica Cleila.

Guia de Corrida

Pensa em começar a correr? Preparamos, assim, um guia rápido – e importantíssimo – para quem quer iniciar a prática da corrida. Lembrando que é sempre importante ter um acompanhamento médico e profissional, além de se atentar a detalhes relacionados aos limites do seu corpo, equipamentos ideais e preparo físico. Com esse guia, é só começar!

Fortaleça a musculatura

Praticar musculação ajuda (e muito) a evitar lesões. Os músculos das pernas e da região entre abdômen e lombar são os mais requeridos quando corremos.

Escolha o tênis

Correr é uma atividade de alto impacto, por isso, prefira modelos com solado macio. Dessa forma você evita lesões nas articulações e joelhos. Aqui nós fizemos um post especial para ajudar nessa escolha.

Comece pela esteira

O equipamento facilita o exercício por absorver parte do impacto e por ditar o seu ritmo.

Intercale corrida com caminhadas

Talvez você ainda não tenha preparo físico para suportar longos períodos de corrida. Por isso, intercalar com caminhadas ajuda a adquirir condicionamento.

Alongue-se

As sessões de alongamento darão maior flexibilidade e evitam lesões.

Não ultrapasse seu limite

Exagerar na intensidade só trará lesões e atrapalhará sua regularidade.

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Sobre o autor

Redação Anália

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